白癜风用药能控制吗 http://m.39.net/disease/a_9308620.html要睡好觉，要以下三个方法同时使用
1、呼吸法：
均匀的调节呼吸，用腹式呼吸，因为人在焦虑的时候，呼吸都是短浅的，只到胸腔的，所以，深呼吸，腹式呼吸就可以从身体入手打破焦虑，记住，一定要深，一点要沉，一定要慢，一点要感觉气可以沉下到腹部，然后慢慢吐出，又慢慢吸进去。
2、倒数法：
随着呼吸的慢节奏，开始心里默念这么数：5～4～3～2～1，1～2～3～4～5，5～4～3～2～1，1～2～3～4～5，数到5就往回数，不要超过5，一顺一到的数，因为这很无聊，对，无聊就容易睡着了，就是要无聊的感觉
3、眼睛半开半闭法：
开会的时候我们都有经验，要死死的盯着前方讲话的领导，但越盯，越告诉自己不要合眼，眼皮越累，最后就不知不觉睡着了，就用这种方法，眼睛半开半合的看着天花板一个点，就当领导在那个点上，死死的盯紧，不要合眼，也不要完全睁开，不断告诉自己，不要合眼，要盯着，眼皮一直是半开半合的，不要睡着，不要合眼，不断告诉自己，就这样持续的盯着。
保持深呼吸，保持着倒数，眼皮半开，钉死天花板，心理告诉自己不要睡着，就这样。这就是快速入睡的方法
其中深呼吸法，你日常就要多练，只要记得，就深呼吸，这可以调节你整个人的情绪状态，提升你的能量，增加你的幸福感
针对白天思虑过度，晚上亢奋难眠，必须做睡前放松或运动，使脑内充血流出，减轻脑亢奋状态，身体比较弱的人，适宜循序渐进法，以下方法，一级为最轻，针对身体平常少运动的人群
1、放松训练
用力绑紧全身肌肉，包括，眉头，牙关，双肩，双臂，双手用力握拳，腰腹、大腿肌肉，小腿，脚掌，脚趾，用力绷紧绷到最紧，然后慢慢放松，放松后又再绑紧，感受完全绑紧和完全放松身体反馈回来的感觉，循环5～10次，过程中自然呼吸。
2、拉伸
类似睡前瑜伽，但动作没有规定，就是伸懒腰，或者一些平常学习到的让身体伸展的方法。尽量的伸展，尽量的做平常白天不做的动作。拉伸可以加速血液循环，让脑内血液回到身体各处。
3、睡前瑜伽
可以下载一个app，叫keep，搜索睡前瑜伽，先看文字对每个动作的说明，然后跟着训练
4、掌上压
这个是高级技巧，可以参看各种运动app的掌上压变式。
5、综合性腰腹+前肢运动，卧式运动
音乐或声音放松法，找到适合自己的音乐，或白噪音（海浪声、雨声、流水声等，可以在QQ音乐找到，搜索白噪音），或者听一些催眠导语（喜马拉雅可以搜索到），英文不好的可以听英文，学习不好的可以听课程，都是催眠神器。
身体外力放松法：
1、睡前泡脚，热水澡有意多冲洗腰下各部位，时间长点
2、点助眠的精油，香氛，线香等，找到适合自己身体舒缓的香料。
PS：最近视频号会重点讲用心理学的方法备战高考，欢迎
